睡眠质量差并不存在最好的改善方法，睡眠质量差可能是精神压力过大、睡眠环境嘈杂、睡前不良习惯、神经衰弱、抑郁症等原因导致，可以通过日常调理、应用药物等方法来改善，如果排除生理性原因，需要尽快就医。

1、精神压力过大：

当精神长期处于高压状态下，会导致情绪变得过度紧张、焦虑，从而使大脑皮层处于一种紧张状态，影响睡眠质量，因此要学会适当的减压，比如可以多参加一些户外活动，也可以听一些比较舒缓的音乐。

2、睡眠环境嘈杂：

如果在平时经常处于光线太亮、噪音太大的睡眠环境当中，会刺激神经，并引起睡眠障碍，应当保持睡眠环境的安静，尽量减少噪声，睡觉时应关灯。

3、睡前不良习惯：

部分人群可能在睡前有喝咖啡或者是饮茶的习惯，由于咖啡与茶当中含有一定的咖啡碱，容易导致神经兴奋，因此也会对睡眠质量造成不良影响，需要改掉以上习惯，尽量避免在睡前饮用咖啡与茶。

4、神经衰弱：

此病是由长期紧张与高压状态下所产生的一种心理疾病，当人体长期处于这种状态下，容易造成精神易兴奋、易疲劳，进而会引起情绪烦躁、睡眠障碍，可以在医生指导下服用谷维素片、甲钴胺片、维生素B1片等药物来改善，服药时应使用温水冲服。

5、抑郁症：

抑郁症患者由于中枢神经递质含量减少以及受体功能下降，进一步会影响到正常的情绪以及睡眠，患者通常表现为情绪低落，睡眠总时间减少、睡眠过程当中容易醒来，可以在医生指导下服用艾司唑仑片、劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等药物改善，建议在饭后时用温水送服以上药物。

在睡觉之前可以适当的用热水泡脚或者是喝一杯牛奶，都有助于提高睡眠质量。