总便秘可能是饮食不当、运动量少、精神紧张、痔疮、肛裂等原因所致，应及时就医，给予规范的治疗。

1、饮食不当：

如果平时饮食不均衡，摄入的含膳食纤维的食物过少，而摄入的油腻的食物过多，比如油条、炸鸡、肥肉等，容易导致胃肠蠕动减慢，无法将粪便及时排出，因此可能就会引发便秘。可以通过调理饮食改善，多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜、香蕉、火龙果等，能够刺激肠胃蠕动，改善便秘。

2、运动量少：

日常生活中如果运动量较少，肠道蠕动通常也会减慢，因此也可能会导致便秘。可以通过增加运动，刺激肠道蠕动改善，比如跑步、游泳、跳绳等，可以每天进行1~2个小时，长期坚持，还可以起到一定的减肥效果。

3、精神紧张：

长期处于精神紧张的状态，容易导致植物神经功能平衡被打破，引起各种不适症状，也可能会导致胃肠功能紊乱，出现便秘的症状。可以通过放松精神、避免精神过度紧张进行改善，有助于促进植物神经功能恢复。

4、痔疮：

是一种常见的肛肠疾病，会导致肛管或直肠下端静脉丛充血、肿大，引起排便时疼痛，部分患者由于疼痛，可能会不愿排便，久而久之也可引起便秘。可以在医生指导下使用肛泰软膏、九华痔疮栓、复方角菜酸酯栓等药物治疗，这些药物都属于痔疮用药，可用于各种痔疮的治疗，应用时需要再排便后，将肛门清洗干净，然后再将药物塞入肛门内。

5、肛裂：

是指肛管皮肤破裂或撕裂，通常也会引起肛门部位疼痛，排便时疼痛会加重，由于疼痛，也可能会引起长时间不愿排便，造成便秘。可以在医生的操作下采取肛裂切除术或肛门内括约肌侧切术治疗，能够切除病灶，使病情得到控制和改善。术后保持肛门部位的清洁，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、胡椒、生姜等，以防影响恢复。

平时养成良好的生活习惯，健康饮食，保持摄入充足的水分，保持肛周清洁，养成良好的排便习惯。